在本节课中我们将探讨一个普遍存在的感受——不知所措——的根源并揭示其核心原因在于注意力的分散。我们将学习如何通过控制“意识的内涵”来重获专注从而提升生活的幸福感与控制感。我观察到一个存在于每个群体中的共同模式成功的企业家开明的灵性大师幸福的已婚夫妇破纪录的运动员这个模式是什么专注。我听说上述每个类别的人都提到“专注”是他们取得成功、幸福与进步的关键。在阅读了大量关于效能、幸福、商业、灵性、哲学以及任何与生活享受相关的书籍后……我认为我找到了答案。享受最大生活乐趣并附带获得任何事业上的成功的关键在于一个人可以通过改变意识的内涵让自己变得快乐或痛苦无论“外部”实际发生了什么。 —— 米哈伊·契克森米哈伊专注就是受控的意识。或者说关键在于控制“意识的内涵”。当你的意识内容——即你所关注的事物——能够被积极地理解时你的生活就会变得积极。这意味着如果你努力从任何给定情境中寻求清晰、无偏见的有利认知你会感到难以置信的轻松。这也引出了 Leo from Actualized.org 提出的观点一切都是意识的幻象。例如原子是意识的幻象。这是我们为了理解它而创造的一个标签。这有些形而上学但建立这种联系很有趣。通过专注于单一的“意识幻象”而不是分散在十个幻象之间我们可以过上快乐、健康和充实的生活。意识的内涵请把你的大脑想象成一台超级计算机。你处理信息的能力取决于若干因素但我想特别关注你的“RAM”。RAM——即“随机存取存储器”——是决定计算机性能的最重要部件之一。你运行的不同程序、打开的浏览器标签以及正在执行的高性能任务消耗的RAM越多你的计算机运行速度就越慢。这与你的注意力即你意识中所承载的内容并无区别。人类每秒可以处理126比特的信息。一生中总计约1850亿比特。大多数人同时运行着多个高需求“程序”这正在消耗他们有限的创造性能量。以下是常见的消耗性“程序”对过去错误的懊悔对未来压力的焦虑想要逃避上述想法的饥饿感或娱乐欲望一种想要打破习惯性生活方式的内心呼喊需要完成的多项优先任务清单本应完成但被遗忘的任务未闭环事项这个列表可以一直延续下去。现代人的注意力默认分散在无限的方向上。我们生活在压力和接近崩溃的状态中。我们并非以专注、无忧无虑的心态活在当下恰恰相反。我们生活在一个由分散的注意力所创造的虚假现实中。当我们的意识内容承载了过多的过去或未来时混乱便会产生。心智倾向于无序。如果不加控制我们将失去对生活的掌控感从而导致不快乐。而掌控感是通过有控制的意识实现的。即专注。重获专注力的八个步骤https://github.com/OpenDocCN/wealth-notes-zh/raw/master/docs/dankoe/img99a555a1bd27634082ee40a5a7fde3ba.png要打破我们机械化的生活方式首先必须认识到它对我们的生活造成了何种影响。为了从混乱回归有序我们必须将注意力重新集中并选择值得关注的事物。我们消耗的“RAM”越少——我们的专注力越集中——生活就越愉快。秩序得以恢复对生活的掌控感带来了深刻的满足。https://github.com/OpenDocCN/wealth-notes-zh/raw/master/docs/dankoe/img99a555a1bd27634082ee40a5a7fde3ba.png上一节我们探讨了注意力分散如何导致失控感本节中我们来看看如何通过八个具体步骤来系统地重获专注力。1) 选择一个落后的生活领域我们的整体力量取决于最薄弱的环节。那个落后最多的领域往往拥有最容易摘取的果实也是造成最多问题的领域。请思考我生活的哪个领域持续带来问题如果解决了它你的生活质量将实现飞跃。是金钱约会心理健康自尊社交生活还是健康与能量水平散步、沉思然后选择一个领域当它被解决时结果会在你生活的其他方面产生连锁反应。为了本文的目的也鉴于这是许多人的共同问题让我们以金钱作为一个落后领域的例子。2) 清晰理解基本原理这里需要做一个区分基础原则或基本原理战术技巧和技术细节。基本原理驱动结果。技术细节可以进一步优化结果但前提是基本原理已被掌握、系统化并养成习惯。基本原理移动杠杆。技术细节则提供了陷入困境、不堪重负和制造不存在问题的机会。以我们的关注领域——金钱为例你需要流量和价值主张。这是获取你想要之物的普遍原则。如果你没有流量即无人看到你的产品社交媒体受众付费广告或推广社区或团体有机搜索结果直接接触例如冷邮件如果你没有一份令人信服的价值主张即没有可售卖之物数字或实体产品自由职业或咨询服务团体课程或在线辅导会员服务或社区这就像在约会市场中。如果你是一个高价值的“产品”但将自己置于没有“流量”的环境中那么成功的机会渺茫。3) 设定一个基于能力的目标关注外表、粉丝数、互动量或伴侣魅力本身并无不妥。它们各有其场景和益处。我建议你可以关注这些但不要将其作为主要焦点。问题在于基于虚荣的目标比基于能力的目标更容易超出我们的控制。这些步骤并非完全线性除非你了解每天可以采取的、能移动杠杆的具体行动否则很难设定基于能力的目标。在我们的例子中如果我想建立受众流量并销售数字产品价值主张来赚钱你需要执行以下杠杆行动每天写3篇短帖例如推文每周写1篇长文例如通讯/博客将长文浓缩成一篇中等长度的帖子例如LinkedIn长帖每天花30-60分钟为你的数字产品设计课程在这种情况下你可以设定一个目标每天写1000个高质量的字并评估你的写作过程本身而非由此产生的结果。过程重于结果。说到写作这正是我们将在《2小时作家》课程中深入探讨的内容。4) 在行动中自我教育基础知识能帮你起步但你需要学习如何将这些知识应用到你的具体情境中。太多人陷入了“教程地狱”试图吸收尽可能多的信息却从未真正开始。正确的做法是快速开始并快速失败确定导致失败的原因寻找具体信息来克服它再次失败并让经验随时间累积不要在开始前试图弄清一切。这被称为“精神手淫”。5) 每天预留30-60分钟深度时间深度工作不仅适用于事业也适用于你生活的每个领域。当企业家想在事业上进步时他们会投入时间和精力。当已婚夫妇想改善关系时他们会为彼此预留时间。当个人想提升心智时他们会花时间独处并进行意识训练——比如冥想。必须创造出无干扰的时间这样无论面对哪个生活领域当需要投入“深度工作”时你的注意力才不会分散。6) 沉浸于目标内容中对于追求灵性成长的人这被称为“临在”。对于其他人这被称为“投入”并进入某种程度的“心流”状态。回想一下当你刷社交媒体时你是如何全神贯注于手机的。营销人员和科技公司有专门的团队致力于通过捕捉注意力来触发一种伪心流状态。当你被手机吸引时你的注意力就无法集中于其他事物。大多数人用此来逃避现实而非深入挖掘现实本身。如果你的目标与人际关系相关请练习将注意力完全集中在对方身上他们的身体、动作、言语。运用你所有的感官去感受当下并让它成为你意识的焦点。7) 识别并重置时刻做到这些并非易事。你会失败。事情本就如此。一个干扰会闯入你的意识你的注意力会分散你可能会被干扰引发的负面情绪带走。此时只需要一个识别时刻你就能从这种状态中解脱出来。无论是抱怨艰苦的训练还是因为预设的身份而害怕接近新人。暂停认识到你正在抗拒现实然后让一切顺其自然。你对现实的期望并不等于现实本身。它“不应该是”你“认为”它应该的样子。“它应该就是它现在的样子。”8) 进行持续的“肌肉”锻炼任何事物都像肌肉。你的注意力、人际关系、事业、健身、精神实践以及任何类型的习惯。它们通过关注、充足的能量支持用于表现和恢复以及直接经验而成长这样你就能加倍投入于对你有效的事情。不要期望快速的结果。即使有“类固醇”如课程、辅导、方法论和系统你仍然需要付出努力。你不能注射一些睾酮然后坐在沙发上就指望成为下一个罗尼·科尔曼。将你生活的每个领域都当作一个科学项目来对待识别问题设定期望结果测试不同解决方案找到适合你的方法复制成功结果在此基础上持续锻炼“肌肉”朝着你期望的结果前进。届时你将拥有足够的经验来判断自己是想要增肌、减脂还是维持现状。— Dan Koe本周动态我的新课程《2小时作家》预售情况良好。它将于27日正式上线目前已有150多名学生期待课程内容发布。如果你想学习一项能提升你内容创作、销售、价值感知及任何其他可销售技能的技能请点击此处查看。我的YouTube频道新发布了一段视频介绍了我实现轻松高效生产力的三步框架。点击此处观看。我们下周将在Modern Mastery社区内部举办一场关于饮食与生活方式的研讨会。目标是帮助每个人为自己的健康目标无论是增肌、减脂、提升工作能量还是以可持续的方式改善外貌创建专属系统。Koe Letters的读者可以以5美元价格加入。本节课中我们一起学习了“不知所措”的根源在于注意力分散并深入探讨了“意识的内涵”这一核心概念。通过理解专注是受控的意识我们掌握了重获专注力的八个具体步骤从选择落后领域、理解基本原理、设定能力目标到在行动中学习、预留深度时间、沉浸目标、识别重置时刻以及进行持续锻炼。记住掌控注意力就是掌控生活的开始。