对于电脑办公人员来说久坐是每日难以避免的久坐容易腰颈紧张适当的活动非常必要。让你的 Windows 开机自动运行一个定时提醒程序每隔 1 小时提醒你起来活动一下。本文提供两种方式最简单用任务计划程序 自带提示消息推荐进阶写一个小的 Python/PowerShell 脚本循环提醒你可以根据自己的习惯选择。✅ 方法一用 Windows“任务计划程序”实现无需写代码 功能效果开机自动运行每隔 1 小时弹窗提醒不需要编程步骤如下① 打开任务计划程序按Win R→ 输入taskschd.msc回车打开任务计划程序。② 创建任务左侧点击任务计划程序库→ 右侧点击创建基本任务…。③ 输入任务名称比如每小时活动提醒点击下一步。④ 触发器选择“当计算机启动时”这样电脑一开机就开始运行定时任务。⑤ 操作选择“启动程序”⑥ 在“程序或脚本”里输入方法 A推荐使用 PowerShell 显示弹窗填写powershell然后在 “添加参数” 中写-WindowStyle Hidden -Command Add-Type -AssemblyName PresentationFramework;[System.Windows.MessageBox]::Show(起来动一动,活动提醒)⑦ 设置重复 1 小时创建完成后任务计划程序 → 找到你刚建的任务 → 双击 → 打开“触发器”选中触发器 → 点击“编辑”勾选“重复任务间隔”→ 选择1 小时持续时间选择“无限期”这样电脑开机后每 1 小时都会弹窗提醒你。✅ 方法二写一个循环提醒的小程序Python 或 PowerShell方案 APython 小程序简单易懂如果你安装了 Python可以做一个超简单的提醒脚本create remind.pyimporttimeimportctypeswhileTrue:ctypes.windll.user32.MessageBoxW(0,起来活动一下吧,提醒,0)time.sleep(3600)# 1 小时然后将这个脚本设置成开机启动方法把remind.py或其快捷方式放入shell:startup即可开机自动运行。方案 B纯 PowerShell 脚本无需安装 Python新建 remind.ps1while($true){Add-Type-AssemblyName PresentationFramework[System.Windows.MessageBox]::Show(起来活动一下,活动提醒)Start-Sleep-Seconds 3600}然后把.ps1的快捷方式放入shell:startup就能开机自动运行。小建议从长期办公健康角度每小时活动 3–5 分钟是最有效的